Follow These Tips and Stop Snoring Now! Siga estos consejos y dejar de roncar ahora!
You have to stop believing that snoring is a sign of a good night sleep. Usted tiene que dejar de creer que el ronquido es un signo de una buena noche de sueño. It's not! No es! And it will never be. Y nunca será. It may be cute in the first few minutes. Puede ser lindo en los primeros minutos. After a while, it starts to sound as if woodworking is happening in your room in the middle of the night. Después de un tiempo, que comienza a sonar como si la madera que está sucediendo en su habitación en medio de la noche. And this is annoying. Y esto es molesto. But if you have been snoring for days and your whole family cannot sleep, then you have to act now. Pero si usted ha sido el ronquido durante días y toda su familia no puede dormir, entonces usted tiene que actuar ahora. Try these tips to put an end to their misery. Pruebe estos consejos para poner fin a su miseria.
Stop drinking and smoking – These two can cause you to snore and wake up the whole block. Dejar de beber y fumar - Estos dos pueden hacer que usted ronca y despertar todo el bloque. The reason? ¿La razón? Alcohol causes a partial collapse on your airways which can immediate start snoring. El alcohol provoca un hundimiento parcial en sus vías respiratorias que puede comenzar de inmediato el ronquido. Smoking on the other hand causes blockage on the small vessels of the lungs and swelling on the tissue in the throat and mucus membrane in the nose. Fumar en el otro lado provoca el bloqueo en los pequeños vasos de los pulmones y la hinchazón en los tejidos en la garganta y la membrana mucosa de la nariz. Smoking can result to sleep apnea. Fumar puede dar lugar a la apnea del sueño. Take note that if you stop drinking and smoking, you are stopping other health risks as well. Tome en cuenta que si usted deja de beber y de fumar, usted es detener otros riesgos para la salud también.
Sleep regularly – Sleeping for few hours each night can cause snoring. Sueño con regularidad - para dormir algunas horas cada noche puede provocar los ronquidos. Why? ¿Por qué? Unbalanced sleeping patterns develop into respiratory instability while asleep. Desequilibrado desarrollar patrones de sueño en la inestabilidad respiratorias mientras duerme. And there is nothing good about respiratory instability because it can lead to unstable breathing. Y no hay nada bueno acerca de la inestabilidad respiratoria porque puede llevar a inestabilidad de la respiración. Hence, you need to regulate your sleeping patterns. Por lo tanto, es necesario regular sus patrones de sueño. Set a specific time of sleeping. Establezca una hora específica de dormir. Wake up in the morning on the same time, every day. Despertador por la mañana en el mismo tiempo, todos los días. Sometimes, 7 to 8 hours of sleep is all you need. A veces, 7 a 8 horas de sueño es todo lo que necesita.
Use anti snoring devices – There are many of them in the market. Uso de dispositivos de lucha contra el ronquido - Hay muchos de ellos en el mercado. You can get homeopathic throat sprays and tablets, throat sprays, sleeping pillows, or nasal strips and dilators. Usted puede obtener la garganta pulverizaciones homeopáticas y pastillas, aerosoles garganta, almohadas para dormir, o tiras nasales y dilatadores. These devices help your air passage to relax and take in and out the right amount of air needed for a silent sleep. Estos dispositivos ayudan a su paso el aire para relajarse y tomar dentro y fuera la cantidad de aire necesaria para una dormir en silencio.
Cure nasal congestion and allergies – If there is an inflammation on your of adenoids and/or tonsils which are caused by nasal congestion (cold) or allergies, you have to take decongestant or antibiotics. Cure congestión nasal y alergias - Si hay una inflamación en su de adenoides y / o las amígdalas que son causados por la congestión nasal (resfriado) o alergias, usted tiene que tomar antibióticos o descongestionante. It is simple: treat nasal congestion or allergies and you will stop snoring. Es simple: tratar la congestión nasal o las alergias y usted dejará de roncar.
Find a better sleeping position – Some people find it relaxing to sleep on the back while others are comfortable sleeping at the side. Encuentra una mejor posición para dormir - Algunas personas encuentran relajante para dormir en la parte posterior, mientras que otros son cómodas para dormir a un lado. However, if the position you are comfortable sleeping in causes you to snore, better find another one. Sin embargo, si la posición que estás acostumbrado a dormir en las causas que usted ronca, mejor buscar otro. Sometimes, all you need to do is to change your sleeping position to open your airways and stop snoring. A veces, todo lo que necesita hacer es cambiar su posición de dormir para abrir sus vías respiratorias y dejar de roncar.
Lose some weight – There is nothing good about being an obese. Pierda peso algunos - No hay nada bueno acerca de ser un obeso. It causes several health risks and of course, it causes that load noise you create while asleep. Esto provoca que varios riesgos para la salud y, por supuesto, provoca que la carga de ruido que cree mientras duerme. Lose some weight by getting regular exercise and taking, eating the right diet, and living a healthy lifestyle. Pierda peso de algunos de obtener el ejercicio regular y tomando, comiendo el derecho dieta, y que viven un estilo de vida saludable.
Steer away from snore-triggers – If you are taking sleeping pills and products that contain antihistamines, then you are most likely a snorer. Steer lejos del ronquido-desencadena - Si usted está tomando pastillas para dormir y los productos que contienen antihistamínicos, entonces usted es más probable una snorer. These are sedating medicines that relax the muscles and nerves. Estos son los medicamentos sedantes que relajan los músculos y los nervios. As a result, the muscle tone in the tissues of the throat relaxes and collapses. Como resultado de ello, el tono muscular en los tejidos de la garganta se relaja y se derrumba. This triggers snoring just like the effect of cigarette smoking. Esto provoca el ronquido al igual que el efecto de fumar cigarrillos.
Consult a doctor – Mild snorers can easily be cured. Consulte con un médico - Leve snorers puede ser fácilmente curado. But there are cases in which snoring is a sign of other serious medical condition such as hypothyroidism or diabetes that requires surgical procedures. Pero hay casos en los que el ronquido es un signo de otra condición médica grave, como hipotiroidismo o la diabetes que requiere de procedimientos quirúrgicos. If you are snoring for some time this is the right time to consult a doctor. Si usted es el ronquido de algún tiempo, este es el momento adecuado para consultar a un médico.
Comments Comentarios
hola sera que usted nop fuma por eso pone parar de fumar tan facilmente sin saber el problema que es para un fumador poder dejar de fumar siendo adicto al cigarrillo hola sueros que nop Fuma usted por eso pone PARAR de fumar tan facilmente sin saber el problema que es para un fumador poder dejar de fumar SIENDO adicto al cigarrillo
By horacio Por Horacio 14 th August 2007 - 3:40pm 14 de agosto de 2007 - 3:40 pm
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